Neden kilo alırız?
Kilo almamızın başta fizyolojik olmak üzere birçok sebebi vardır. Ama en önemli sebep vücudumuza aldığımız kalorinin harcadığımız kaloriden fazla olmasıdır. İdeal kilomuzu koruyabilmemiz için aldığımız kalori ile harcadığımız kalorinin dengeli olması gerekir.
Kilo Almaya Neden Olan Yanlış Yeme Davranışları:
· Hızlı ve fazla miktarda yemek
· Öğün atlamak ve takip eden öğünde fazla yemek
· Televizyon veya bilgisayar karşısında, kitap veya gazete okurken yemek
· Duygusal duruma göre (üzgünken, mutluyken, sıkıntılıyken) fazla yemek
· Akşam belli bir saatten sonra bir şeyler yemeye devam etmek
· Az su içmek
· Az hareket etmek
· Öğün aralarında kalori değeri yüksek abur-cuburlar yemek
Kışın neden kilo alırız:
Kış ayları beraberinde fazla kiloları da getirmektedir. Soğuyan hava nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızına kısalan günler nedeniyle fiziksel aktivitenin azalması da eklenince kilo artışı kaçınılmaz olmaktadır. Metabolizmayı hızlandırmanın başlıca yolu fiziksel aktiviteyi artırmaktan ve sık ve az beslenerek vücudu açlıktan korumaktan geçmektedir. Bu sebeple güne kahvaltı yaparak başlamak çok önemlidir. Hava çok soğuk ve yağmurlu olmadıkça yürüyüş yapmayı ihmal etmemeliyiz. Böyle günlerde ise kapalı ortamlarda yapılacak aktiviteler belirlenmelidir.
Soğuk hava nedeniyle kışın daha yoğun kalorili, özellikle de şekerli besinlere karşı olan ilgimiz artar. Koca bir yazı dondurma yiyerek geçirebilirken kışın daha çok şerbetli tatlılar tercih edilmektedir. Özellik hayatımıza son dönemde giren ve bazılarımız için vazgeçilmez hale gelen kremalı ve şuruplu kahveler de kilo almamızda büyük rol sahibidir.
Bu kahvelerden vazgeçilemiyorsa seçenekleri krema yerine yağsız süt ve light şuruplarla daha zararsız hale getirmek mümkündür. Tabi en ideali bitki ve meyve çaylarını tercih etmektir. Bu arada günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmemeliyiz.
Atıştırmalık olarak evde yoğun kalorili yiyecekler yerine meyve, meyveli yoğurt, meyveli süt ve nispeten daha masum olan sütlü tatlı gibi alternatiflere yönelmeliyiz.
Banu Eroğuz Demirözü
